45歲資深驢友膝蓋軟骨被磨光
相信很多人都知道這個新聞
驢友因為各種各樣的原因
造成膝蓋的嚴重傷患
最后不得不向心愛的戶外說再見

膝關節
人體最復雜、承重最大的關節
正常壽命只有50年
很多人都在尋求一個方法
保護自己的膝關節
想要甩掉膝關節疼痛
今天小超就告訴你
一瓣大蒜就可以為你解決煩惱
”

一、膝關節不養好，需置換關節

波士頓大學醫學院的流行病學家表示，人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。

我們在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。如不學會科學護膝，重視膝蓋養護，那么帶來的后果是令驢友們難以承受的。

值得警惕的是膝蓋一旦磨損幾乎是不可修復的，甚至磨損嚴重的話，需要置換關節才行。

二、30、50歲時膝關節的兩道坎

1
30歲以前

膝關節處于從成長到初生的“完美狀態”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由于年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

2
30——50歲

膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動后會感到酸痛。

3
50歲以上

膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎癥。

因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。

膝關節健康對人們至關重要
膝關節健康
人才更能健康長壽
下面推薦給大家

一個不花一分錢，只需一個大蒜
就能搞定膝關節疼痛的方法
千萬不要錯過了

三、只需10分鐘，一瓣大蒜就搞定膝蓋疼痛

【所需材料】：大蒜3-4顆，棉布若干。

【制作方法】：將大蒜去皮，搗成泥狀。

【治療方法】：用干凈的棉布在膝蓋疼痛處纏上兩層。將蒜泥敷在棉布上。用保鮮膜包扎起來。

【注意事項】：一般用蒜泥敷1-2小時，千萬不要超過3個小時。因為大蒜具有嚴重的揮發性和刺激性，包的時間過長會對人皮膚造成損傷。有腰腿痛、關節等骨痛的朋友一定要避免受涼氣侵襲，疼痛難忍，很不舒服。另外，用蒜泥敷完之后用毛巾包裹熱水袋熱敷15分鐘，效果更佳。堅持用三天，膝關節疼痛會有明顯的好轉。

【原理】：中醫認為大蒜天生就有止血、解毒、祛風、散痛等功效。而市面上常見的膏藥，大多數成分都含有大蒜，而其中起到主要作用的，功臣也是大蒜。

不僅僅是膝關節疼痛，還有頸椎病、肩周炎，都可以用大蒜治療。夏季是人體陽氣最旺盛之時，尤其是“三伏天”，此時人體經脈氣血運行充盈，毛孔張開，有利于藥物吸收。

如果你希望讓膝蓋年輕10歲話，可以試著堅持一個月，看看有什么效果？

四、5個恢復膝蓋受傷的動作

這個方法不需要外出，不需要器械，就能鍛煉到膝蓋！不管現在膝蓋有沒有感覺不舒服的情況，這個運動都會適合你。

1.膝蓋復健術

A、前后自由晃動
臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，目的是要將膝蓋墊高。坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。如果你每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步還厲害！

B、交叉搭著晃動
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

2.高抬腿

雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。

當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

注意 :
①不能雙腿同時，要分開進行；
②端正坐姿，腰背挺直。

3.直腿抬高

平躺在床上，一條腿屈曲，另一條腿伸直抬起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，兩腿交替練習，如此重復50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。

4.靠墻靜蹲

靠墻靜蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。

雙足向前邁出一定距離，并將軀干貼緊墻面向下蹲；下滑至一定角度（一般屈膝屈髖90°，但力量不足者，可根據自身情況調節），調節足部邁出的距離，保證膝關節在足尖后方，同時膝蓋的方向與足尖的方向一致。

每次保持的時間為自己的最大承受時間，每天重復5~10次。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。

注意：
① 軀干緊貼墻面，膝關節在足尖后方；
② 膝蓋方向與腳尖指向一致，切忌膝內扣。

5.擠枕頭

這項運動有助于加強你腿內側的力量，以幫助支撐你的膝蓋。

仰臥，雙膝彎曲。放置一個枕頭在兩膝之間。用力夾緊雙膝，把枕頭擠扁。保持 5 秒鐘，放松，重復做 10 次。你也可以坐著做這個練習。

小提示：如果已經有了膝蓋疼痛等問題，不要再逞強繼續進行徒步或登山等傷膝蓋的運動，膝蓋一旦受傷，往往是不可逆的。

如果有下述情況，盡快找醫生
▼
1、兩周自我治療后膝蓋繼續疼痛；
2、休息（坐臥）時候感到刺痛；
3、感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是循環系統問題）；
4、小腿下部、腳或腳踝發紫發冷（可能是循環系統問題）；
5、小腿下部、腳或腳踝發紅發熱，同時發燒（可能有感染）；

膝蓋
是人體所有關節中最辛苦的工作人員了
是腿部重要的支撐點
膝蓋一旦受傷
往往是不可逆的
小伙伴們趕緊學起來
用行動關愛我們的膝蓋
讓它帶我們去看更多更美的風景